전체 글161 감정기복 심한 사람을 위한 감정 관리법 감정기복 심한 사람을 위한 감정 관리법감정의 파도 속에서도 나를 지킬 수 있는 방법이 있습니다.1. 감정을 ‘나쁘다’고 판단하지 말 것감정기복이 심하다는 건 감정을 더 깊이 느낀다는 뜻이기도 합니다. 흔히 감정을 제어하지 못하는 걸 약점으로 느끼지만, 모든 감정에는 이유와 의미가 있습니다.중요한 건 그 감정을 억누르기보단 이해하고 흘려보내는 자세입니다. 감정 자체를 비난하지 마세요.2. 감정의 패턴을 기록하라감정 일기를 쓰는 건 아주 좋은 시작입니다. 어떤 날, 어떤 일이 있었고, 어떤 기분이 들었는지를 기록하면 감정 변화의 흐름과 반복되는 트리거를 파악할 수 있습니다.이런 데이터는 내 감정을 관리하는 나침반이 되어줍니다.3. 감정을 말로 표현하는 연습“나 오늘 그냥 우울해”보다 “오늘은 일이 생각보다 .. 2025. 6. 24. 낯가림 심한 성격, 극복하는 법 낯가림 심한 성격, 극복하는 법말 못 걸고 어색했던 당신, 더 자연스러운 소통이 가능합니다.1. 낯가림은 성격이 아닌 ‘반응’이다낯가림은 단순히 내성적인 성격이 아닌, 새로운 상황에 대한 방어 반응입니다. 모든 사람에게 낯가림은 어느 정도 존재하며, 훈련을 통해 충분히 개선될 수 있습니다.스스로를 ‘내성적이라서 안 돼’라고 단정짓기보다 점진적으로 익숙해지는 연습이 필요합니다.2. 첫 말 걸기, ‘대화 스크립트’로 시작하라낯선 사람과의 대화는 무슨 말을 해야 할지 몰라 어색해지기 쉽습니다. 이럴 땐 미리 간단한 대화 시작 문장을 준비해보세요.예: “여기 자주 오세요?”, “오늘 날씨 진짜 좋죠?” 사소한 이야기라도 꺼내는 것이 핵심입니다.3. 작은 모임부터 천천히 익숙해지기처음부터 큰 모임은 부담스럽습니다.. 2025. 6. 24. 새벽 기상 습관 만들기: 아침형 인간으로 바뀌는 법 새벽 기상 습관 만들기: 아침형 인간으로 바뀌는 법인생을 바꾸고 싶다면, 먼저 아침을 바꾸세요.1. 왜 새벽에 일어나야 할까?새벽 시간은 세상에서 가장 조용한 집중 시간입니다. 방해받지 않는 이른 아침은 공부, 운동, 글쓰기 등 나만의 시간을 갖기에 최적이죠. 성공한 사람들의 공통점 중 하나는 바로 ‘새벽 기상’이라는 사실도 유명합니다.하루를 주도하고 싶은가요? 그렇다면 아침을 먼저 장악하세요.2. 수면 루틴부터 정비하자새벽 기상의 핵심은 일찍 자는 것입니다. 수면의 질을 높이기 위해서는 취침 전 1시간 스마트폰 금지, 간접 조명 사용, 가벼운 독서나 명상 등을 시도해보세요.꾸준한 수면 루틴이 자리잡히면 자연스럽게 새벽에도 눈이 떠집니다.3. 기상 직후 루틴을 정해라일어나자마자 해야 할 일들을 정해진 순.. 2025. 6. 24. 매일 꾸준히 운동하는 습관 만드는 법 매일 꾸준히 운동하는 습관 만드는 법운동은 의지가 아닌 시스템으로 이어갑니다1. 운동은 ‘계획’이 아닌 ‘예약’이다“내일 운동할까?”라는 질문은 게으름에 틈을 주는 표현입니다. 운동은 선택이 아닌 일정에 박힌 ‘예약’으로 대해야 지속됩니다.일주일 단위로 스케줄을 정하고, 캘린더에 등록해두세요. 정해진 시간에 운동을 실행하는 것이 루틴의 핵심입니다.2. 운동의 ‘문턱’을 낮춰라운동은 시작이 어렵습니다. 그렇기에 장벽을 최소화해야 합니다. 집 앞 산책, 홈트 10분, 스트레칭부터 시작하세요.“운동 = 헬스장 1시간”이라는 고정관념을 버리는 것이 꾸준함으로 가는 첫걸음입니다.3. 기록은 최고의 동기 부여운동 일지를 쓰거나, 오늘 한 운동을 체크하는 습관을 들이세요. 기록은 자신이 얼마나 지속하고 있는지를 보여.. 2025. 6. 24. 게으름을 극복하는 현실적인 방법 5가지 게으름을 극복하는 현실적인 방법 5가지“게으름”은 의지가 아니라 시스템으로 이겨냅니다.1. ‘해야 할 일’을 작게 나누기게으름은 시작하기 어려울 때 찾아옵니다. 작업을 작게 나누는 것만으로도 부담이 줄어들고 행동에 옮기기 쉬워집니다. 예: “보고서 쓰기” 대신 “제목 정하기 → 목차 만들기 → 첫 단락 쓰기”처럼 세분화하세요.작은 할 일은 시작의 문턱을 낮춰줍니다. 결국 행동이 이어지고 성취감이 쌓이게 됩니다.2. 시작은 2분만! ‘2분의 법칙’ 활용“딱 2분만 해보자”는 생각은 게으름의 마법을 푸는 열쇠입니다. 2분이라도 시작하면 우리의 뇌는 계속 이어가려는 힘을 발휘하게 되죠.이 방식은 특히 운동, 독서, 정리정돈 같은 루틴화에 효과적이며 "시작이 반"이라는 말을 실감하게 합니다.3. 환경을 바꾸는 .. 2025. 6. 24. 생산성을 높이는 데 꼭 필요한 뇌 정리법 생산성을 높이는 데 꼭 필요한 뇌 정리법머릿속이 정리되어야 진짜 집중이 시작됩니다1. 뇌 정리의 시작은 ‘기록’이다머릿속을 정리하는 가장 강력한 방법은 바로 종이에 적는 것입니다. 해야 할 일을 머릿속에만 담아두면 불안과 혼란이 커지기 쉽습니다. 할 일 목록(To-do list), 아이디어 노트, 잡생각 메모 등 일단 꺼내 쓰는 것만으로도 뇌의 부담이 확연히 줄어듭니다.2. ‘생각 쓰레기’는 지우고 덜어내라하루에도 수백 번 떠오르는 불필요한 생각은 뇌의 집중력을 갉아먹는 주요 원인입니다. “이 말 괜히 했나?”, “혹시 내가 실수했나?” 같은 생산성 없는 자책성 사고를 인식하고 ‘지우기 훈련’을 해보세요.명상, 호흡 훈련, 걷기 등의 습관은 잡념을 줄이고 멘탈을 맑게 만들어줍니다.3. 생각의 우선순위를 .. 2025. 6. 24. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 ··· 27 다음
